Všichni sníme o krásné, štíhlé a atletické postavě, ale jen málokdo z nás opravdu najde sílu jít do tělocvičny. Aby byla vaše postava krásná, není vůbec nutné jít na stravu nebo dělat spoustu únavných fyzických cvičení. Jednoduchá cvičení stačí, aby vám pomohla zhubnout a formovat vaši postavu doma. Můžete si vybrat jakýkoli komplex, který se vám líbí, protože cvičení jsou zaměřena na hubnutí v celém těle nebo zaměření na konkrétní problémové oblasti.
Školení se provádí pravidelně, třikrát týdně, pak bude efekt zřejmý. Správná výživa navíc podporuje dobrý metabolismus, a to zase ovlivňuje úbytek hmotnosti. Jednoduchá cvičení pomohou nejen ztratit další libry, ale také posílit imunitní systém a svaly v celém těle. Touží vaše tělo, což znamená, že za všech okolností a kdykoli budete vypadat ohromeně. Pojďme tedy přímo na řadu jednoduchých cvičení pro hubnutí.
Jednoduchá cvičení pro hubnutí v celém těle
Tento komplex je určen pro ráno. Jakmile se probudíte, můžete okamžitě začít provádět cvičení. Pokud máte hlad, můžete jíst ovoce nebo jogurt nebo lehké, nízkotučné jídlo je také vhodné. Po jídle byste měli počkat půl hodiny a teprve potom pokračovat přímo na trénink. Před každým představením i nejjednodušších cvičení musíte zahřát své tělo a provést krátké zahřívání. To může být absolutně jakékoli cvičení, které vám bylo známo: protahování, zvedání nohou, snadný běh atd.
- První jednoduché cvičení je zaměřeno na posílení hrudních svalů. Vaše prsa budou vypadat tónovaná a atraktivní. Chcete -li to provést, musíte tlačit dlaň na dlaň, abyste se zdáli, že překonáte odpor. Musíte to udělat 5-10krát.
- Squat. Pomůže vám zmenšit velikost pasu, odstranit celulitidu a také utáhne a posiluje svaly hýždě. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe a začněte podřekat, dokud nohy nebudou rovnoběžné s podlahou. Zároveň udržujte záda rovně a ruce na opasku. Tato jednoduchá cvičení pro hubnutí by měla být prováděna 30krát v jednom přístupu. Měli byste provádět 2-3 přístupy denně.
- Cvičení zvané „kolo“ se považuje za jedno z nejlepších cvičení pro získání tenkého pasu a plochého žaludku. Chcete -li to provést, musíte ležet na zádech, ohnout kolena a položit ruce za hlavu. Když vdechujete, přitáhněte pravý loket směrem k levému kolenu a pracujte na celém těle. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení pro druhou nohu. Toto jednoduché břišní cvičení při provádění zaúčtuje všechny vaše břišní svaly, což je skvělé pro vaše abs.
Tento komplex můžete doplnit sami novými cvičeními. Postupem času musíte udělat i nejjednodušší cvičení trochu složitější, abyste dosáhli účinnějších výsledků. Kromě toho si vaše tělo již zvykne na neustálé zatížení.
Nejjednodušší cvičení pro ženy
Pokud chcete, aby svaly vašeho těla byly silné, kromě obvyklých ranních cvičení musíte také provádět jednoduchá fyzická cvičení. Koneckonců, dokonce i nejjednodušší cvičení vám přinese požadovaný výsledek po pouhých několika týdnech tréninku. Každé cvičení musí být provedeno nejméně 10krát. Zároveň není vůbec nutné udělat jich; Můžete si vybrat jen pár, které jsou pro vás zajímavé a vytvořit určitý komplex.
- Jednoduché cvičení pro pas. Pomůže to vytvořit tenký, atraktivní pas u ženy. Chcete -li to provést, musíte sedět na židli se zády a poté začít otočit tělo doprava a poté doleva. Při otočení zkuste zůstat v této pozici po dobu 15-20 sekund a přidržet se na zadní straně židle. Po přestávce opakujte toto cvičení znovu.
- Jednoduché břišní cvičení bude zajímat mnoho, protože mluvíme o jedné z nejproblematičtějších oblastí ženského těla. Existuje mnoho různých cvičení k posílení vašich břišních svalů. Tady je jeden z nich. Musíte vdechnout, napjaté svaly břicha a zmrazení v této poloze po dobu 10 sekund. Pak vydechněte a chyťte dech. Opakujte 20krát denně.
- Toto jednoduché cvičení břicha a nohou je snadné. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe, vaše ramena by měla být otočena, vaše nohy by měly být rovnoběžné k sobě. Poté si položte ruce na okraj postele nebo na jiném povrchu a udělejte 3 jarní dřepy. Současně napjatý vaše břišní svaly; Nedotýkejte se podlahy hýžděmi. Záda musí být rovná. Toto je jednoduché cvičení pro hubnutí v nohou a posilování svalů zadku.
Postupem času, stejně jako v předchozím případě, musí být cvičení trochu komplikovanější a samozřejmě podporována zdravou a vyváženou stravou.
Fitness pro začátečníky
Dnes je fitness velmi populární u žen. Můžete to udělat nejen ve fitness centru, ale také doma. V pohodlném prostředí můžete provést jednoduchá cvičení, abyste zhustili. Než začnete trénovat, musíte se rozhodnout, o jaký výsledek usilujete. Pokud ztrácí váhu nebo posiluje svaly, pak je pro vás aerobik skvělou volbou.
Aerobik jsou jednoduchá cvičení, která se provádějí v hudbě. Mnoho z jeho typů pomáhá posilovat různé svalové skupiny a také zhubnout v těle. To by mohla být cvičení ve vodě. Dokonce i nejjednodušší cvičení ve vodě vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku v krátkém časovém období. Tato cvičení jsou zpravidla obtížnější než konvenční taneční aerobické techniky, ale jejich účinnost je mnohem nižší.
Základními principy kondice jsou pravidelně provádět i jednoduchá cvičení a postupně zvyšovat zátěž. Nejprve může trvání tréninku až 20 minut, poté až 40. Je vhodné vytvořit plán školení, který je pro vás výhodný a následovat jej.